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浅眠易醒睡不好? 中医「泡脚」「按穴」缓解

文/廖唯宇

女人要有好精神、好气色,最重要的就是睡个美容觉,但女性因工作及家庭的压力,常有失眠困扰。

临床上,常见不易入睡、浅眠易醒多梦、睡眠时间短等,主要是脏腑气血失调,若再遇到更年期来临,肝血、肾精的虚损(荷尔蒙减退),会使失眠状况更为棘手。

睡前泡脚 松懈亢奋脑神经

在西医观点中,自律神经、情绪压力是与中医的「肝」有关,肝主疏泄,肝与情绪相关,因此要让情绪获得舒缓,运动、打坐、身体伸展都可助肝气抒发;而过度思考、脑中事物转不停,则是中医所说的「心」,建议可在睡前泡脚10-15分钟,让亢奋的脑神经松懈。

更年期影响的失眠与荷尔蒙、生殖泌尿系统有关,在中医观点则是「肾」,此时的失眠可能伴随热潮红、夜间频尿、睡眠时间缩短等症状,有些人会透过喝豆浆来补充荷尔蒙,临床上植物性荷尔蒙摄取是有机会缓解更年期症状,但有乳癌、子宫相关癌症病史者,则不建议大量食用;中医会使用枸杞子、山药、当归等进行调理,但须透过专业中医师诊断后开立,才不会引发不必要的副作用。

莫轻忽新生儿黄疸 重者恐伤脑

文/黄冠翰新生儿中重度病房最近收治一个严重案例,差点吓坏新手爸妈。一名新生儿男宝宝出院时,黄疸指数仅11点多,没想到返家才短短3天半时间,指数增加一倍(超过22),就医时,才

按压内关、涌泉穴 舒缓失眠

除了透过中西医的处方治疗失眠外,平时也可透过穴位按压来缓解失眠情况。如:位于手腕横纹上3只手指宽高度的内关穴,以及在脚底第二、第三脚趾间,脚底前1/3交接处的涌泉穴,都是很好缓解失眠情况的穴点。

在日常生活上也要搭配规律作息,不熬夜(12点前就寝),养成良好睡前习惯(不看手机、电视、保持安静无光环境)、睡前两小时不吃过饱、午后不喝有咖啡因饮品(茶、咖啡)、睡前半小时泡脚15分钟,或做拉筋放松等运动,若欲搭配助眠茶饮或药膳请与中医师讨论。

越年轻、越初期的失眠疗效越好,若出现失眠烦恼,可先从日常生活方式去检视、改善,配合穴位按摩,若睡眠品质不好超过1周,则建议寻求医师治疗为佳,不然拖久了,会恶性循环。

(作者为恩主公医院中医内科医师)

▲失眠令人困扰,医师建议可先检视及改善日常生活方式,并配合穴位按摩;图为情境照,图中人物与本文无关。(照片来源:PIXTA)

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