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皇冠买球网址(www.hg108.vip):老是频尿、尿不干净?1招健走+深蹲,训练膀胱与骨盆底肌有效改善

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老是频尿、尿不干净?1招健走+深蹲,训练膀胱与骨盆底肌有效改善

新闻中心蔡经谦 2022-11-19 | 浏览数 229 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/蔡经谦报导】总感觉尿不干净又或每天要去8次厕所吗?这些都可能是膀胱周遭肌肉衰弱的征兆。日本专家指出,多数60岁以上民众都抱有泌尿烦恼,可透过日常简单的训练就可预防并改善。

日本顺天堂大学医院部泌尿外科学讲座特任副教授河野春奈表示,根据日本排尿机能学会的调查,60岁以上民众约有8成都有漏尿、频尿等烦恼。而近年因为新冠疫情而不外出、运动不足造成肌力低下也会增加泌尿问题的风险;而根据耕莘医院的卫教资料,台湾不只高龄者,在35~54岁的世代有50%曾有漏尿问题。65岁以上民众则超过64%有漏尿症状。
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频尿、漏尿问题可能是膀胱与骨盆底肌肌力衰弱导致



河野春奈进一步解释,引起这些民众有频尿、漏尿问题主要有两原因。首先是膀胱周围的肌力衰弱,这些肌肉可以使储存尿液的膀胱如气球般膨胀、缩小以调节排尿。若因老化、运动不足等因素导致肌力低下,膀胱便会难以膨胀导致能储存的尿液量减少。而对女性而言,更年期、停经时由于让肌肉、血管柔软的雌激素分泌减少,也会加速膀胱衰弱的速度。

其次,在骨盆底部如吊床般支撑膀胱、直肠等器官的肌肉称为骨盆底肌,担任著预防漏尿重要任务。本来骨盆底肌应仅在排尿、排便时放松,若肌力低下的话,常常就会处于放松状态,因此仅仅只是些微力量就会导致尿液漏出。而由于排便时的用力与内脏脂肪的重量会使骨盆底肌松弛恶化,因此便秘与肥胖的民众要特别注意。

此外,别以为频尿、漏尿只是女性的毛病。日本大学医学部泌尿科学系主任教授髙桥悟表示,若男性缩紧尿道的肌肉衰弱,,

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,尿液便容易残留在尿道之中,而导致漏尿。

膀胱老化检查表

缩紧肛门就有效!训练膀胱周围肌肉与骨盆底肌,预防并改善漏尿、频尿



幸好,膀胱周围的肌肉以及骨盆底肌都可以借由日常训练,达到预防并改善频尿、漏尿等泌尿问题之效。若要常保膀胱年轻,养成训练习惯不可少。

不只女性,根据NHK报导,根据山梨大学医学院看护学科教授谷口珠实教学,透过缩紧肛门以及阴茎根部,男性也可对改善排尿后漏尿的状况抱有期待。此外,甚至还有改善性能力的效果。

河野春奈表示,不论几岁都可以开始训练膀胱与骨盆底肌,由于一旦停止训练便会快速衰弱,建议在日常生活养成习惯,例如固定在看天气预报的时候进行。同时训练膀胱周围肌肉与骨盆底肌的方式相当简单,河野春奈表示可透过以下动作进行:


除了运动外,河野春奈也提醒平时别忘了留意饮食生活与生活习惯。可透过38~40度的泡澡温暖下半身,消除虚冷并改善血液循环,有维持膀胱柔软的效果。此外,可积极摄取富含大豆异黄酮的大豆制品,有与雌激素相似,柔软血管与肌肉的功效。

参考资料:
  1. 尿もれ&频尿を予防する 1日20回“目つぶりスクワット”
  2. 首份泌尿健康调查出炉 5成中世代曾尿失禁
  3. 男性と女性の尿もれ予防トレーニング 症状の违いについても解说

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